Seit Januar 2020 biete ich ehrenamtlich einen Lauftreff für Wiedereinsteigerinnen und Fortgeschrittene an. Wir sind jede Woche 3-8 Frauen und laufen zusammen ca. 7km mit Pausen in einem Tempo, so dass wir uns locker unterhalten können (Pace ca. 7:30 min/km).
Laufen – Functional Training – LaufABC
Unser Lauftreff läuft so ab:
- Wir treffen uns montags um 18:30 Uhr am Treppenabgang nebem dem Kinderspielplatz am Kohlplatz (am Café Jakubowski die Münzstraße hinunter zum Rhein) in Köln-Mülheim zu insgesamt 75 Minuten Training.
- Wir laufen mit „Kraft-Pausen“ an Bänken und Outdoor-Fit-Stationen für Functional Fitness mit Stabi- und Krafttraining (Liegestütze, Kniebeugen u.ä.).
- wir bauen Lauf-ABC ein (Anfersen, Kniehub, Side Skips etc)
- evtl gibt’s zum Schluss ein kurzes Stretching für alle, die nicht noch weiterlaufen.
Vom Laufen in der Gruppe
Klingt zu schnell oder weit für Dich? Lass Dich davon bitte nicht abhalten: Erwiesenermaßen fällt es leichter, in der Gruppe schneller und weiter zu laufen. Ich spreche aus eigener Erfahrung: Unvergessen der Moment, als ich einst beim Frauenlauftraining zum ersten Mal die Stunde, zum ersten Mal die 10km knackte. Ohne es zu merken, weil ich in der Gruppe mitlief und die anderen mich zogen. Ein tolles Gefühl! Mach gerne mal unverbindlich mit:
Wichtige Infos
Du kannst sehr gerne jederzeit einsteigen, wir freuen uns immer über neue Mitstreiter:innen! Ein paar Infos:
- KLEIDUNG: idealerweise trägst Du reflektierende Kleidung und Leuchtmittel wie Brust-/Stirnlampe.
- UMKLEIDE: Wir haben leider keine Möglichkeit, Jacken oder Gepäck zu verstauen.
- TEILNAHME: Die Teilnahme erfolgt gratis und auf eigene Gefahr.
- SICHERHEIT: Ich rate Dir, immer 20€ für ein Notfall-Taxi dabei zu haben.
- AUSFALL: Bei Starkregen, Sturm, Gewitter, Glatteis oder extremer Hitze trainieren wir virtuell oder pausieren, Info erfolgt rechtzeitig.
- FLEXIBEL: Du kannst nach vorheriger Absprache an der Strecke später zu- oder früher aussteigen.
- ANMELDESCHLUSS: montags 17:30 Uhr.
- INFO: Für kurzfristige Infos schreibe ich Dir via WhatsApp oder Signal.